Veelgestelde vragen over de wandel- en stilteretraite

Hoe ziet het programma van de stilte retraite eruit?

De retraite begint op vrijdag om 17.00 uur en eindigt op maandag om 12.00 uur.

Vrijdag

17.00 uur: aankomst en inchecken
18.00 uur: diner
19.00 uur: programma in de zaal
22.00 uur: afronding

We maken deze avond kennis met elkaar, nemen het programma en de praktische afspraken door en gaan rond 21.00 uur gezamenlijk de stilte in.

Zaterdag en zondag

07.30 uur: lichaamswerk in de zaal
08.30 uur: ontbijt
09.45 uur: programma buiten in het bos
13.00 uur: lunch en rust
15.00 uur: programma in de zaal en in de tuin
18.00 uur: diner
20.00 uur: avondprogramma in de zaal
21.30 uur: afronding

De dagen hebben een vast ritme met meditatie, lichaamswerk, wandelen, oefeningen in de natuur, reflectie en rust.

Maandag

07.30 uur: programma buiten in het bos
08.30 uur: ontbijt
10.00 uur: afrondend programma in de zaal
12.00 uur: afsluiting

We verbreken de stilte maandagochtend tijdens het buitenprogramma. Daarna is er ruimte om ervaringen uit te wisselen en stil te staan bij wat je uit de retraite wilt meenemen.

Het programma kan op onderdelen worden aangepast aan het weer, de groep en wat er tijdens de retraite nodig is.

Hoeveel stilte is er tijdens de wandel- en stilteretraite?

Vanaf vrijdagavond rond 21.00 uur tot maandagochtend verblijven we in stilte.

Deelnemers praten gedurende deze periode niet met elkaar. Ook bij praktische vragen wordt niet gesproken. Daarvoor werken we met briefjes.

Tijdens de oefeningen geeft de begeleiding wel uitleg en instructies. Wanneer je behoefte hebt aan persoonlijke begeleiding, kun je je inschrijven voor een individueel gesprek. Tijdens zo’n gesprek wordt wel gesproken.

Wat betekent stilte tijdens deze retraite?

De stilte gaat verder dan alleen niet praten. We nodigen je uit om ook oogcontact, lezen, muziek, podcasts en andere vormen van afleiding zoveel mogelijk los te laten.

Zo hoeft je aandacht niet steeds naar buiten en ontstaat er ruimte om werkelijk te vertragen en naar binnen te keren.

Je hoeft daarin niets te presteren. Het gaat erom dat je jezelf de kans geeft om te ervaren wat stilte met je doet.

Zijn er ook momenten waarop we met elkaar praten?

Op vrijdagavond is er een gezamenlijk openingsprogramma waarin we kennismaken en de retraite voorbereiden.

Tijdens de stille dagen zijn er geen gesprekken tussen deelnemers. Wanneer je persoonlijke begeleiding nodig hebt, kun je je inschrijven voor een individueel gesprek met iemand van de begeleiding.

Maandagochtend verbreken we de stilte. Daarna is er ruimte om ervaringen te delen en samen af te ronden.

Hoe stel ik een vraag als we niet praten?

Tijdens de stilte werken we met briefjes.

Er is een plek voor praktische vragen, bijvoorbeeld over je kamer, iets dat je vergeten bent of een vraag voor de keuken.

Ook inhoudelijke vragen over meditatie, stilte of iets wat je tijdens het programma tegenkomt, kun je opschrijven. Wanneer een vraag voor meerdere deelnemers relevant is, kan de begeleiding deze tijdens het gezamenlijke programma behandelen.

Wanneer je persoonlijke ondersteuning nodig hebt, kun je je inschrijven voor een individueel gesprek.

Wat kan ik verwachten tijdens de stilte retraite?

Je neemt deel aan meditatie, lichaamswerk, wandelingen, oefeningen in de natuur, ademwerk en momenten van rust en persoonlijke reflectie.

Doordat gesprekken, telefoons en dagelijkse verplichtingen wegvallen, ontstaat er ruimte om te vertragen en te voelen hoe het werkelijk met je gaat.

Voor de één brengt dat vooral rust en ontspanning. Voor de ander worden gevoelens, verlangens of terugkerende patronen duidelijker. Je hoeft daar niet direct iets mee te doen. Je oefent om aanwezig te zijn bij wat zich aandient.

Is deze wandel- en stilteretraite geschikt als ik geen ervaring heb met meditatie?

Ja. Ervaring met meditatie, mindfulness of stilte is niet nodig.

Alle oefeningen worden begeleid en er is veel afwisseling tussen zitten, bewegen, wandelen en rust. Je hoeft niet lang stil te kunnen zitten en je hoeft ook geen vaste meditatiebeoefening te hebben.

Wel helpt het wanneer je bereid bent om het gewone ritme los te laten en je een aantal dagen aan de stilte en het programma toe te vertrouwen.

Is deze retraite alleen bedoeld voor mensen die verdieping zoeken?

Nee. Je mag ook komen omdat je vooral verlangt naar rust, natuur en een paar dagen zonder prikkels of verplichtingen.

Soms ontstaat vanuit die rust vanzelf verdieping of helderheid. Soms is de belangrijkste opbrengst dat je lichaam en hoofd tot rust komen. Beide zijn waardevol.

Wat als ik onrustig word tijdens de stilte?

Onrust hoort vaak bij het begin van een stilteretraite. Wanneer gewone afleidingen wegvallen, kan het even duren voordat je systeem vertraagt.

Je kunt merken dat je veel gedachten hebt, behoefte krijgt om te praten of je afvraagt waarom je hieraan begonnen bent. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Het is vaak onderdeel van de overgang van het dagelijkse tempo naar meer stilte.

De structuur van het programma, de beweging, de natuur en de begeleiding helpen je om hierin je eigen ritme te vinden.

Wat als de stilte emoties bij mij oproept?

Stilte kan gevoelens duidelijker voelbaar maken. Dat kan verdriet, boosheid, vermoeidheid of ontroering zijn, maar ook vreugde, lichtheid of opluchting.

Je hoeft deze gevoelens niet weg te drukken en je hoeft ze ook niet uitgebreid te analyseren. Je wordt begeleid om er met aandacht bij te blijven.

Wanneer je merkt dat iets je overspoelt of wanneer je behoefte hebt aan ondersteuning, kun je je inschrijven voor een individueel gesprek met iemand van de begeleiding.

Is er persoonlijke begeleiding?

Ja. Tijdens de retraite houdt de begeleiding zicht op wat er in de groep gebeurt en op wat deelnemers nodig hebben.

Deze retraite wordt begeleid door Marion Reijerink. Meestal wordt Marion ondersteund door een assistent. Bij een groep van acht deelnemers of meer is er naast Marion een assistent aanwezig. Bij een kleinere groep begeleidt Marion de retraite alleen.

Op zaterdag en zondag zijn er momenten waarop je je kunt inschrijven voor een kort individueel gesprek. Daar kun je bespreken wat je tijdens de stilte, meditatie of oefeningen tegenkomt.

Moet ik aan alle programmaonderdelen deelnemen?

De retraite is als geheel opgebouwd en de verschillende onderdelen sluiten op elkaar aan. Daarom gaan we ervan uit dat je aan het volledige programma deelneemt.

Tegelijkertijd blijft het belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert. Wanneer je vanwege vermoeidheid, fysieke klachten of een andere reden aanpassing nodig hebt, kun je dit met de begeleiding bespreken.

Kan ik later aankomen of eerder vertrekken?

De retraite vormt één geheel. Daarom is het belangrijk dat je op vrijdag vóór het openingsprogramma aanwezig bent en tot de gezamenlijke afsluiting op maandag blijft.

Later aansluiten of eerder vertrekken verstoort niet alleen je eigen proces, maar ook de rust en bedding van de groep.

Hoeveel wordt er gewandeld?

Een belangrijk deel van het programma vindt buiten plaats, in het bos en de natuur rondom ’t Zonnehuis.

De wandelingen zijn onderdeel van het programma en worden afgewisseld met stilstaan, waarnemen en oefeningen. Het gaat niet om snelheid of sportieve prestaties.

Je hebt een gewone basisconditie nodig en moet langere tijd buiten kunnen zijn. Wanneer je lichamelijke beperkingen hebt, kun je vooraf overleggen of deelname passend is.

Is ademwerk onderdeel van de stilte retraite?

Ja. Tijdens de retraite doen we een verbonden ademsessie.

Bij verbonden ademhaling laat je de in- en uitademing vloeiend in elkaar overlopen. De oefening kan helpen om spanning los te laten, dieper te ontspannen en meer contact te maken met wat er in je leeft.

De sessie wordt stap voor stap begeleid en duurt ongeveer een uur. Je bepaalt altijd zelf het tempo en de intensiteit en je mag op ieder moment stoppen.

Omdat verbonden ademhaling niet voor iedereen passend is, vragen we vooraf naar relevante medische omstandigheden.

Vul ik vooraf een intakeformulier in?

Ja. Voorafgaand aan de retraite ontvang je een intakeformulier.

Daarin vragen we naar je gezondheid, energie, eventuele stress- of burn-outklachten, medische omstandigheden en je intentie voor het weekend.

De informatie helpt de begeleiding om je zorgvuldig en afgestemd te begeleiden. Alles wat je deelt wordt vertrouwelijk behandeld.

Wat voor kleding neem ik mee?

Neem kleding mee waarin je gemakkelijk kunt bewegen en zitten. Omdat een groot deel van het programma buiten plaatsvindt, is het belangrijk dat je voorbereid bent op verschillende weersomstandigheden.

Denk aan stevige en waterdichte wandelschoenen, een regenjas, warme lagen, comfortabele kleding voor binnen en extra sokken.

Voorafgaand aan de retraite ontvang je een uitgebreidere paklijst en praktische informatie.

Wat gebeurt er met mijn telefoon?

Op de eerste avond is er een ritueel waarin je je telefoon kunt inleveren. Dat is niet verplicht, maar wel een uitnodiging om de buitenwereld voor een paar dagen echt los te laten.

Je ontvangt een eenvoudig wekkertje voor op je kamer, zodat je je telefoon daarvoor niet nodig hebt. Kies je ervoor om je telefoon bij je te houden, dan adviseren we je om hem uit te zetten en tijdens de retraite niet te gebruiken.

Mag ik lezen of muziek luisteren tijdens de stilte?

We adviseren je om ook lezen, muziek, podcasts en andere vormen van afleiding los te laten. Juist door deze prikkels tijdelijk weg te laten, ontstaat er meer ruimte om werkelijk aanwezig te zijn bij jezelf, de stilte en de natuur.

Moet ik zelf de tijd in de gaten houden?

Voor de start van de programmaonderdelen klinkt een belletje. Je hoeft de dag dus niet zelf te plannen of voortdurend op de tijd te letten. Het ritme van de retraite wordt voor je gedragen.

Waar vindt de wandel- en stilte retraite plaats?

De retraite vindt plaats bij ’t Zonnehuis in Loenen, op de Veluwe.

De locatie ligt midden in het groen en biedt ruimte om zowel binnen als buiten te werken. De bossen, tuin en natuurlijke omgeving vormen een belangrijk onderdeel van het programma.

Wat voor accommodatie kan ik verwachten?

Je verblijft drie nachten bij ’t Zonnehuis in Loenen. Er zijn verschillende kamertypes beschikbaar:

• een eenpersoonskamer;
• een tweepersoonskamer;
• een driepersoonskamer;
• een slaapplaats op de ruime zolderverdieping, die je deelt met twee andere deelnemers.

Alle kamers beschikken over een eigen badkamer. De twee- en driepersoonskamers worden apart aangeboden voor vrouwen en mannen. Het aantal eenpersoonskamers en plekken op de slaapzolder is beperkt.

Wat kost de retraite?

De prijs hangt af van het kamertype dat je kiest. Op de inschrijfpagina vind je de actuele prijzen per kamertype en zie je direct welke kamers nog beschikbaar zijn.

Bij alle kamertypes zijn de overnachtingen, vegetarische maaltijden, tussendoortjes en het volledige programma inbegrepen.

Bekijk op de inschrijfpagina de actuele prijzen per kamertype en welke plekken nog beschikbaar zijn.

Kan ik dieetwensen of allergieën doorgeven?

Ja. Je kunt dieetwensen en allergieën bij je inschrijving doorgeven.

De locatie bekijkt vervolgens wat mogelijk is. Het eten is altijd vegetarisch.

Is de wandel- en stilte retraite geschikt wanneer ik een burn-out heb?

Dat hangt af van jouw situatie en van de fase waarin je zit.

Een stilteretraite kan rust en ruimte bieden, maar stilte kan ook gevoelens, vermoeidheid en onrust sterker voelbaar maken. Bij burn-outklachten, psychische klachten of een recente ingrijpende gebeurtenis is het verstandig om vooraf te overleggen.

Wat als ik lichamelijke klachten of een medische aandoening heb?

Geef lichamelijke klachten, medische aandoeningen of beperkingen vooraf door in het intakeformulier.

Samen kijken we of deelname passend is en of aanpassingen mogelijk zijn. Als je vooraf twijfelt kun je altijd contact opnemen voor een kennismakingsgesprek. Samen kijken we dan of deelname op dit moment passend is.

Hoe kan ik me voorbereiden?

Je hoeft vooraf niet extra te mediteren of je uitgebreid in mindfulness te verdiepen.

Het helpt wel om je agenda rondom de retraite zo rustig mogelijk te houden. Plan bij voorkeur geen volle werkdag direct vooraf en houd ook de maandagmiddag na afloop vrij.

Zo geef je jezelf de ruimte om rustig aan te komen en na afloop niet meteen terug te hoeven schakelen naar het gewone tempo.

Kan ik na afloop direct weer aan het werk?

Na een aantal dagen stilte kan de overgang naar verkeer, gesprekken, berichten en verplichtingen groot zijn. Een rustige terugreis, een wandeling of een middag zonder afspraken helpt om de ervaringen verder te laten bezinken. De maandagmiddag is bedoeld om rustig de overgang naar huis te maken. Vanaf dinsdag kun je in principe je gewone ritme weer oppakken.

Is er na afloop nog begeleiding mogelijk?

Er is geen vast vervolgprogramma aan de retraite verbonden.

Wanneer je na afloop merkt dat je een thema verder wilt onderzoeken, kun je contact opnemen over individuele coaching of een ander passend vervolg binnen de School voor Levenskunst.

Kan ik eerst overleggen voordat ik me inschrijf?

Ja. Wanneer je twijfelt of de retraite bij je past, kun je een vrijblijvend kennismakingsgesprek met Marion plannen.

In dat gesprek kun je vragen stellen en samen onderzoeken of deze vorm en intensiteit op dit moment passend voor je zijn.

Plan een kennismakingsgesprek

Klaar om een paar dagen werkelijk stil te vallen?

Misschien verlang je vooral naar rust. Misschien ben je nieuwsgierig naar wat er hoorbaar wordt wanneer de dagelijkse ruis wegvalt.

Tijdens de wandel- en stilteretraite is ruimte voor beide.

Bekijk de wandel- en stilteretraite