Verbonden ademhaling: thuiskomen bij wat in jou leeft
Verbonden ademhaling
De adem brengt je waar woorden niet meteen komen. Naar wat voelbaar is, maar nog niet altijd bewust. Naar spanning en bescherming, maar ook naar verlangen, kracht, zachtheid en levenskracht. In verbonden ademhaling krijgt de adem ruimte om te laten zien wat onder de oppervlakte leeft.
Door de adem verbonden te laten stromen, kan zichtbaar worden wat in jou vasthoudt, opent, ontvangt, loslaat, controleert of weer ruimte krijgt. De adem volgt het verhaal niet. Ze laat voelen wat er op dat moment aanwezig is.
In een sessie verbonden ademhaling brengt jouw adem je naar wat op dat moment voelbaar, zichtbaar of in beweging mag komen. De thema’s waarmee mensen komen zijn vaak eenvoudig en menselijk: verzachten, je hart openen, meer in je kracht komen, veiligheid ervaren in jezelf, je ja en je nee helderder voelen, ruimte maken voor emoties of meer vertrouwen op je lichaam.
Zoals je ademt, zo leef je
De adem reageert direct op wat er in jou leeft. Vaak eerder dan je woorden kunt vinden. Ze kan vernauwen wanneer je je aanpast. Ze kan stokken wanneer iets in jou terughoudt. Ze kan ruimer worden wanneer er ruimte komt om te ontvangen.
Zo is de adem een spiegel. Ze laat zien hoe je op dat moment aanwezig bent in jezelf. Inademen raakt aan ontvangen, ruimte innemen, het leven toelaten. Uitademen raakt aan loslaten, vertrouwen, overgave en ontspanning.
De adem brengt je bij wat er in jou leeft. Bij wat al lang stil is blijven staan. Bij wat je bent gaan inhouden. Bij wat wil bewegen maar nog geen ruimte heeft gekregen. Alles wat er al aanwezig is in jou, wachtend om gevoeld te worden.
Wat is verbonden ademhaling?
Bij verbonden ademhaling laat je de inademing en uitademing zonder pauze in elkaar overgaan. De adem krijgt een doorgaande, ronde beweging, vaak door de mond, met een ontspannen kaak, zodat ze dieper in het lichaam kan zakken.
Wanneer je zo blijft ademen, begint er iets te bewegen. De adem brengt van nature aandacht naar plekken waar iets leeft, wacht of vastgehouden wordt. Spanning die vastzit, kan voelbaar worden. Emoties die weinig ruimte kregen, kunnen ruimte krijgen. Kwaliteiten die ooit minder welkom waren, kunnen weer gaan stromen: speelsheid, zachtheid, kracht, levendigheid, eigenheid.
Soms ontstaat er ontlading, tranen, beweging, geluid of een diepe uitademing. Soms ontstaat er juist verstilling, een gevoel van zakken, landen, thuiskomen. Wat zich aandient, krijgt ruimte.
Wanneer het lichaam iets anders weet
Soms verlangt iemand naar rust, maar blijft doorgaan. Voelt dat iets mag openen, maar ergens blijft het gesloten. Wil steviger staan, maar trekt zich juist terug.
Het lichaam bewaart ervaringen als spanning, adem, houding en reactie. Wat ooit te veel was om te voelen, kan zich vastzetten. In spieren. In de adem. In de manier waarop je vasthoudt, inhoudt of jezelf beschermt.
Verbonden ademhaling brengt opnieuw beweging in wat vastgezet is. Door er met aandacht en adem naartoe te gaan, kan ruimte ontstaan rond wat eerder verkrampt was. Wat gevoeld kan worden, mag loslaten.
Wat een ademsessie kan openen
Een sessie brengt je bij wat op dat moment beschikbaar is. Dat verschilt per keer en per mens. Wat zich aandient, krijgt ruimte. Er is geen vooraf bepaald resultaat.
Soms ervaart iemand na een sessie meer ontspanning in het lichaam, meer rust in het hoofd, meer ruimte om te ademen. Soms komt er iets los dat er al lang zat: verdriet, opluchting, boosheid of zachtheid. Soms wordt een patroon ineens helder, als beleving van binnenuit. Soms is de beweging stil en subtiel, en merk je in de dagen erna dat er iets verschoven is.
Wat zichtbaar wordt, blijft ook in het lichaam. Daardoor kan het anders doorwerken in je dagelijks leven. In hoe je grenzen voelt. Hoe je ruimte inneemt. Hoe je kunt blijven ademen op momenten waarop je eerder vertrok, verhardde of jezelf kwijtraakte.
Thema's waarmee je kunt komen
Je kunt komen met een verlangen naar meer zachtheid, meer levenskracht, een opener hart of meer vertrouwen op je lichaam. Ook thema's als grenzen, controle, vermoeidheid, onrust, spanning, moeite met ontvangen of loslaten kunnen via de adem onderzocht worden.
Soms is er een heldere vraag. Soms alleen het gevoel dat er iets in jou wacht. De adem brengt je bij wat er te ervaren is, ook wanneer jij er nog geen naam voor hebt.
Hoe een ademsessie verloopt
Voorgesprek
We beginnen met landen. We staan stil bij hoe je erbij bent, wat je meebrengt en welk verlangen er onder jouw vraag leeft. Waar wil je meer ruimte voor maken? Wat wil je kunnen ontvangen? Welke kwaliteit wil in jou meer beschikbaar worden? Vanuit dat gesprek vormt zich een intentie voor de sessie, een richting die je mee naar binnen neemt.
De verbonden ademhaling
Je ligt op een matras. Je laat de adem verbonden stromen, in en uit, zonder pauze, door de mond. Ik blijf aanwezig bij jou en bij je adem. Ik volg wat zichtbaar wordt en ondersteun waar dat passend is, met woorden, stilte, aanraking of een zachte uitnodiging. Het actieve deel duurt doorgaans 35 tot 45 minuten. Wat er dan gebeurt, is aan de adem.
Integratie en nagesprek
Na het actieve ademen volgt ruimte om na te voelen. De adem mag rustiger worden. Het lichaam krijgt tijd om te landen. We bespreken daarna kort wat je hebt ervaren en wat je meeneemt.
Een sessie duurt in totaal ongeveer twee uur.
Losse sessie, reeks of onderdeel van coaching
Je kunt een losse sessie verbonden ademhaling doen wanneer je wilt kennismaken met deze vorm van ademwerk of voelt dat er op dit moment iets via je lichaam aandacht vraagt. Eén sessie kan al iets openen, verzachten of in beweging brengen.
Een reeks van meerdere sessies geeft meer bedding. Thema’s kunnen laag voor laag zichtbaar worden. Het lichaam bouwt vertrouwen op. Wat je ervaart, kan dieper integreren in je dagelijks leven.
Ademwerk kan ook onderdeel zijn van een persoonlijk coachingstraject, loopbaancoaching of Levenskunst in praktijk. Soms wordt in een traject voelbaar dat een thema om belichaming vraagt. Op die momenten kan verbonden ademhaling een verdiepende ingang zijn naast de coachingssessies.
Praktische informatie
Een eerste sessie of losse ademsessie duurt ongeveer 2,5 uur. Er is dan voldoende tijd om rustig aan te komen, je vraag en verlangen te verkennen, de verbonden ademhaling uit te leggen, te ademen en daarna te integreren.
Vervolgsessies binnen een reeks duren ongeveer 2 uur.
De sessies vinden plaats op de locatie van School voor Levenskunst in Zoetermeer.
Vooraf ontvang je een intakeformulier. Daarin vragen we naar je gezondheid, eventuele medische aandachtspunten en wat jij verder belangrijk vindt om te delen, zodat we zorgvuldig kunnen afstemmen wat passend is voor jouw sessie.
Vragen? Mail naar info@schoolvoorlevenskunst.nl
Over de begeleiding
Marion Reijerink is opgeleid als ademcoach bij Holos Academie en werkt met verbonden ademhaling als lichaamsgerichte ingang naar bewustzijn, ontspanning en innerlijke ruimte.
In haar begeleiding komen ademwerk, coaching, systemisch bewustzijn, lichaamsgericht werken en jarenlange ervaring met persoonlijke ontwikkeling samen. Ze werkt rustig, zorgvuldig en afgestemd op wat jouw lichaam op dat moment kan dragen. Voelend aanwezig zijn bij wat er is, dat is de plek van waaruit ze begeleidt.
De adem laat zien wat aandacht vraagt. Marion volgt, spiegelt en biedt bedding, zodat jij jezelf in de sessie dieper kunt ontmoeten.
Vraag een ademsessie aan
Kom met je verlangen, je vraag of alleen het gevoel dat de adem op dit moment een ingang kan zijn.
De adem doet de rest.
